Makan Sehat di Tempat Kerja

Makan Sehat di Tempat Kerja

Mengkonsumsi makanan sehat di tempat kerja ialah tantangan bagi banyak orang. Penyebab utama merupakan kesibukan di kantor yang membikin tak adanya waktu untuk merasakan makanan sehat, makanan yang umumnya dijual biasanya makanan yang praktis dan tak memiliki kandungan nutrisi yang baik, dan tantangan lain karena makanan sehat biasanya tak disukai dan dikalahkan dengan makanan pesat saji. Tapi, makanan tak sehat tentu bisa merongrong kesehatan Anda disamping yang akan membuat kelebihan berat badan.

Solusi Makan Sehat

Sedangkan tampak sulit, namun Anda bisa membenahi pola makan Anda menjadi lebih bagus. Berikut beberapa solusi praktis untuk Anda yang sibuk:

Jangan lupakan sarapan
Sarapan akan meningkatkan produktivitas karena dapat mengurangi kelelahan, rasa kantuk dan membantu supaya Anda dapat berpusat dengan baik. Pada ketika bangun tidur, metabolisme otak meningkat sehingga dibutuhkan glukosa sebagai daya. Glukosa dalam tubuh pada pagi hari menurun karena Anda tidak makan semalaman ketika tidur.

Menu sarapan yang baik ialah makanan yang membutuhkan waktu untuk dicerna, misalnya roti gandum dengan telor dadar ditambah bawang bombay, paprika dan tomat.
Jangan lewatkan makan siang
Makan siang di daerah kerja penting sebab kecuali untuk mengisi perut, makan siang juga merupakan waktu supaya tubuh Anda beristirahat sebentar. Sebaiknya, makan siang tak dijalankan di meja kerja namun beranjak dari meja kerja akan membantu agar tubuh dan pikiran kembali segar serta membetulkan mood Anda.

Perhatikan juga menu makan siang yang dipilih. Boleh saja sekali-sekali makan siang di pinggir jalan atau cafe dengan menu yang kurang sehat. Tapi, jangan tiap-tiap hari supaya tubuh tetap sehat. Makan di luar boleh saja, dengan persyaratan tetap memenuhi keperluan tubuh kepada serat, protein dan karbohidrat sesuai porsinya. Menu makan siang yang bagus yaitu 50% sayur dan buah, 25% protein dan 25% karbohidrat.
Makanan
Godaan menikmati makanan ringan mungkin timbul sebab adanya rekan kerja yang membawa makanan kecil atau kudapan manis-kudapan manis yang disediakan ketika meeting. Diet sehat bukan berarti pantang merasakan cemilan, jadi boleh-boleh saja ngemil asal tahu regulasinya.

Aturan ngemil yakni memandang porsi dan kalori cemilan. Jangan hingga karena terkesan kecil dan tidak mengenyangkan, Anda memasukkan kalori terlalu banyak dari cemilan. Hal ini dapat menyebabkan berat bdan bertambah. Hindari juga makanan yang digoreng karena mengandung lemak yang berlebih.

Menu makanan ringan yang sehat merupakan makanan yang direbus seperti ubi atau pisang rebus, biskuit gandum, manfaat yoghurt atau dark chocolate.
Menyeruput teh dan kopi
Teh dan kopi biasa menemani keseharian di kantor Anda. Bagi beberapa orang menyeruput teh dan kopi sudah menjadi adat istiadat yang susah dihilangkan. Malah, tubuh terasa tak bertenaga kalau belum menyeruput minuman ini. Mengkonsumsi teh atau kopi boleh-boleh saja asal tak terlalu banyak.

Porsi teh atau kopi yang dibolehkan ialah 1 sendok teh atau kopi dengan gula separuh sendok dan tak melebihi 2 cangkir sehari. Akan lebih bagus jikalau tidak dicampur creamer atau gula sebab akan meningkatkan kalori.
Makan malam sehat
Lazimnya, tidak ada aktivitas yang memerlukan banyak kekuatan pada malam hari. Jadi, untuk makan malam, porsi karbohidrat dapat dikurangi. Kalau Anda sepatutnya lembur dan memilih untuk makan di rumah, untuk menahan rasa lapar, Anda bisa memilih snack yang sehat atau buah-buahan. Menu makan malam yang direkomendasikan yaitu sayuran, protein atau buah-buahan.

Dengan menyempatkan makan dengan porsi dan komposisi yang ideal, akan membantu Anda mempunyai cukup energi untuk menjalankan hari-hari yang sibuk, terhindar dari penyakit, menjaga berat badan tetap ideal dan penampilan jasmaniah tetap terjaga.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *